Fueling Calculator คำนวณการเติมพลังงาน

Determine your carbohydrate, hydration, and pacing profiles. Maximize performance with a custom Ener Thai timing schedule. คำนวณความต้องการคาร์โบไฮเดรต น้ำ และเพซการวิ่งของคุณ เพิ่มประสิทธิภาพสูงสุดด้วยตารางเวลาการเติมพลังงาน Ener Thai เฉพาะตัว

Race Distance ระยะทางแข่งขัน

Target Running Pace (min/km) เป้าหมายเพซการวิ่ง (นาที/กม.)

Body Weight (Optional) น้ำหนักตัว (ไม่จำเป็น)

Race Temperature อุณหภูมิสนามแข่ง

Experience Level ระดับประสบการณ์

Sweat Rate Tool (Optional) เครื่องมือคำนวณอัตราการเสียเหงื่อ (ไม่จำเป็น) +

Input details from a training run to estimate your fluid loss rate. ป้อนข้อมูลจากการซ้อมวิ่งเพื่อประมาณการอัตราการสูญเสียของเหลวของคุณ

Pre-Run Weight น้ำหนักก่อนวิ่ง

Post-Run Weight น้ำหนักหลังวิ่ง

Run Duration ระยะเวลาซ้อมวิ่ง

MIN

Fluids Drank during run ปริมาณน้ำที่ดื่มระหว่างวิ่ง

Ready to Calculate พร้อมสำหรับการคำนวณ

Select your distance and pace in the form to generate your premium timing schedule and product recommendations. เลือกกรอกข้อมูลระยะทางและเพซการวิ่งในแบบฟอร์มเพื่อสร้างตารางเวลาเติมพลังงานระดับพรีเมียมและคำแนะนำผลิตภัณฑ์

Your Custom Plan แผนเฉพาะตัวของคุณ

Based on a 42.2 km Marathon running at 5:30 min/km

3:52:04

Est. Finish Time เวลาเป้าหมาย

80g

Carbs / Hour คาร์โบไฮเดรต / ชั่วโมง

309g

Total Carbs Needed คาร์โบไฮเดรตทั้งหมดที่ต้องใช้

2.3L

Total Fluid Needed ของเหลวทั้งหมดที่ต้องดื่ม

Timing Schedule ตารางเวลาการเติมพลังงาน

Recommended Fuel Bundle ชุดผลิตภัณฑ์เติมพลังงานที่แนะนำ

All the gels you need for this race in one click. เจลทั้งหมดที่คุณต้องใช้สำหรับการแข่งขันครั้งนี้ในคลิกเดียว

Educational Notes ข้อควรทราบทางการกีฬา

Train your gut: ฝึกกระเพาะและลำไส้: Practices during training runs are crucial. Try this feeding schedule during your long runs to adapt your stomach to absorbing these volumes. การฝึกซ้อมระหว่างการวิ่งซ้อมระยะยาวเป็นสิ่งสำคัญยิ่ง ลองใช้ตารางเติมพลังงานนี้ระหว่างวิ่งยาวเพื่อฝึกกระเพาะอาหารให้คุ้นเคยกับการดูดซึมปริมาณคาร์โบไฮเดรตระดับนี้
Fluid Match: การดื่มน้ำตาม: High carbohydrate absorption ratios require adequate fluids to clear the stomach. We advise chasing every gel with a few sips of plain water. อัตราการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตในปริมาณสูงต้องการปริมาณน้ำที่เพียงพอเพื่อช่วยให้เจลผ่านกระเพาะได้อย่างมีประสิทธิภาพ เราแนะนำให้ดื่มน้ำสะอาดตามทุกครั้งหลังรับประทานเจล
Pacing Disclaimer: ข้อจำกัดด้านความเร็ว: Calculations are based on a steady pace. Running hills or fighting headwind increases metabolic output and energy requirements. การคำนวณข้างต้นตั้งอยู่บนพื้นฐานของการวิ่งด้วยเพซคงที่ การวิ่งบนเนินทางลาดชัน หรือการวิ่งต้านลม จะเพิ่มการใช้พลังงานของระบบเผาผลาญและความต้องการพลังงานที่มากขึ้น